Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące białka . Ćwiczę 5 miesięcy i nie radze sobie z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z diety . Chcę 30/50g dostarczać "z proszku". Chcę kupić od razu 2.2 kg bo wychodzi lepiej cenowo. Jakie białko polecacie ? Na oku mam : http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Od przyszłego roku zaczynam ostre treningi bokserskie zmierzając ku zawodom. Jak powinienem ułożyć sobie dietę żeby podtrzymać chociaż w mały stopniu dotychczasową masę mięśniową? Wyczytałem w necie przykładową dietę Tysona i jakoś ciężko mi uwierzyć, że w ciągu całego dnia, dawał radę na treningach przy 3 posiłkach w ciągu dnia, biorąc [...]
[...] wzrost to 165cm. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową, przytyć. Nie chcę układać sobie żadnej diety, poprostu w miarę zdrowo się odżywiać. Może pomoglibyście mi z pytaniem czego jeść dużo, a czego unikać? Ostatnio zakupiłem sobie taki mały zestaw, który mam nadzieje pomoże mi w tym co chciałbym osiągnąć a mianowicie : Ławeczkę do [...]
Witam serdecznie :) Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś [...]
Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat, 188 wzrostu, 75 kg obecnie Witam, od 4 ms ćwiczę(miałem przerwy trochę tak by był ponad rok), stosowałęm 2 diety po 2 ms (napisane, przez kulturystów) niestety masa nie wchodzi do końca... przez 4 ms zrobiłęm 3 kg ? z czego dużo zrobiła kreatyna co widać po zalaniu, metabolizm mój jest jak istny zjadzacz jedzenia... aktualnie jem po 5 [...]
Witam ! Wracam [po kontuzji barku , wszytsko co wypracowalem praktycznie pospadalo ;/ diety oczywisci nie trzymalem przez ten czas "laby" waga spadla , ale mimo to brzuch zrobil sie wiekszy . i nie chcialem zaczac masowac poki nie doporowadze go do "kultury" , ale nie wiem czy wgl mam z czego redukowac poza tym teraz dla moich stawowo nie wiem [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne [...]
Witam mysle powoli o drugim cyklu pierwszy był zmarnowany 10ml susta+100 metki przyrosty były 8kg troche mnie podlało tylko na brzuchu wystapiło lekkie gino które zniknelo wraz ze wszystkimi przyrostami gdyż miałem przerwe w ćwiczeniach na odbloku musiałem wyjechać zagranice brak diety i treningów. Teraz wznowiłem treningi od 3 miesiecy z [...]
Witam. Mam pewne pytanie. Otóż mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakiś dobry spalacz do pracy? Pracuje bardzo ciężko przez 8h pot się ze mnie leje jak cholera ale chciałbym też wspomóc się spalaczem. Dodam że jest to praca fizyczna więc prawie jak aerobik, mięśnie pracują i puls też jest wysoki diety niestety nie stosuje ale jem mało. Dzięki za pomoc. [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo prosze o link do gotowca bądź ulozenia. Czytałem i nic nie rozumiem probowałem sam robic ale nicc z tego. Co do diety to dopiero moze zaczne coś w tym kierunku robić . Więc jeszcze raz proszę o nie wiem link do gotowca czy coś :D [...]
Ktoś wprowadzi poprawki do mojej diety i pomoże dobrać suple ? Chodze na siłownie 2 razy w tygodniu do tego mam 3 treningi piłki ręcznej. Mam 190 i waże 90 kg. Dopiero zaczynam tą dietę i nie wiem czy jest dobrze ułożona :/ Śniadanie : - Pół kostki twarogu chudego + kawałek chleba (Zamiennie! – jajecznica z 3 jaj , tylko 1 żółtko ; pół puszki [...]
Cześć, od 8 tygodni jestem na redukcji. Waga obecnie to 93kg(bylo ok.101) chce zbić do około 10%bf i zacząć diete masową. Tu mam problem. Po 8 tygodniach na LC przyszło lekkie zmęczenie, postanowiłem zrobić tydzień odpoczynku od siłowni akurat w czasie świąt i dlatego też micha trzymana będzie do świąt a po swiętach powrót do diety i treningu. [...]
Witam jestem tu nowy i potrzebuje porady co do diety. jestem w tym ciemny nie wiem co gotowac jak jesc i ile. pomogli byscie mi? mam 178 wzrostu 85 kg 19 lat potrzebuje diete na rzezbe poniewaz mam brzuszek nie duzy ale jest. pomoze mi ktos?
Witajcie mam 14 lat i mam TYLKO około 155 cm :/. Waże 55 kg , są jakieś suplementy diety bez recepty które pomogą mi urosnąć ? Od jakichś 2 lat nic praktycznie nie urosłem.
Cześć :) Proszę o sprawdzenie tej diety na masę. Ważę 62 kg i mam 168 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca. W tym czasie jadłem jak najwięcej i w miarę zdrowo tj. mało słodyczy, mało przetworzoną zywność, przybyło mi około 4 kg (z 58 na 62) ale pewnie 100-200g to mięśnie, a reszta tłuszcz i woda. W tej diecie czasem jak jestem poza domem zamiast jednego [...]
Witam. Na początek napiszę i podkreślę, że jestem laikiem. Tyle już słyszę, że dieta sprawia cuda etc. i w sumie nie zaszkodzi mi spróbowac swoich sił w tym kierunku :) Szperam i szperam już kilka dni co i jak, ale dla pewności poproszę was o pomoc :) Według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, [...]
